İngiltere’deki Birmingham Üniversitesi ile Avustralya’daki Monash Üniversitesi’nden araştırmacılar gece saat 02 00’den evvel uyku tutmayan Escort Haramidere bir küme iştirakçiye ömür şekillerinde kimi değişiklikler önerdi
Aynı saatlerde yatağa gitmek kafeinden uzak durmak ve sabahları bol ölçüde gün ışığına maruz kalmak bu teklifler ortasındaydı Araştırmacılar bu tekliflerin esasen Haramidere Escort Bayan daha evvelden de bilindiğini kabul ederken kimi taktiklerin ise insanların hayatında değerli değişimler yaratabileceğini söyledi
Araştırmanın sonunda iştirakçiler 3 hafta sonra beden saatlerini 2 saat erkene çekebildi
Her insanın güneşin Haramidere Escort doğuşu ve batışını takip eden ritmlerle çalışan farklı beden saatleri var
Bazı insanların beden saatleri ise başkalarına nazaran çok daha geç saatlere heyeti
Erkenciler sabahın birinci ışıklarıyla kalkabilirken akşam ayakta duramaz hale gelirken gece kuşları geç saatlerde etkin kalabiliyor
Ancak dünya sisteminin sabah 9 akşam 5 çalışma hayatı üzerine şurası olduğunu düşünürsek bu gececilerin pek birden fazla bedenlerinin hazır olmasından saatler evvel alarm sesine uyanıyor Bu da sıhhat problemlerine yol açıyor
Öneriler neler
Araştırma için ortalama 02 30’da yatağa giden ve sabah 10 00’dan evvel uyanamayan iştirakçilerin bir programa uyması istendi
Programda istenen nizam şöyle
Normalden 2 3 saat evvel uyanıp dışarı çık ve bol bol sabah güneşi al
En kısa vakitte kahvaltını et
Yalnızca sabahları spor yap
Her gün tıpkı saatte öğlen yemeği ye ve 19 00’dan sonra hiçbir şey yeme
Saat 15 00’ten sonra kafeinden uzak dur
Saat 16 00’dan sonra kestirmek yok
Normalden 2 3 saat evvel yatağa git ve akşam saatlerinde ışık ölçüsünü azalt
Program başarılı oldu ve iştirakçilerin beden saatleri 3 hafta sonra 2 saat geriye gitti
Sleep Medicine isimli mecmuada yayımlanan araştırmaya nazaran bu bireylerin uyku müddetleri de birebir kaldı
Uykusuzluk gerilim ve depresyon düzeylerinde düşüş gözlemlenirken yapılan testler iştirakçilerin reaksiyon müddetlerinin de ilerlediğini gösterdi
Bedenin güneşin geçişi ile uyumlu hareket etmesini sağlayan en kıymetli öge ışık Bu nedenle insan bedeninin gün içinde daha çok ışık alması gece ise ışıktan uzak durması öneriliyor
Uykuya dalma ve uyanma saatlerinin sistemli olmaması durumunda beden saati bozuluyor Bu da kalp rahatsızlıkları dahil pek çok hastalığa neden oluyor gerilim düzeyi ve depresyonun önünü açıyor